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05-30 

打造完美下胸外沿

打造完美下胸外沿，这四个动作就足够了打造完美下胸外沿，这四个动作就足够了 - 图片1 许多热爱健身的小伙伴总是受困于下胸外沿如何打造，胸大肌分为以下几个主要部分：胸肌的锁骨部分，胸肌的胸骨部分和胸肌的肋骨部分。而胸肌下部外沿主要是胸肌的肋骨部分，这部分的肌肉起始于肋骨和腹肌腱膜止于肱骨。打造完美下胸外沿，这四个动作就足够了 - 图片2 动作轨迹与这部分的肌肉纤维方向一致，那么你就可以在胸肌训练中更有效地激活和募集这部分肌肉。了解了这些后，胸部下沿训练动作的设计就没有那么困难了。【1】杠铃双杠撑打造完美下胸外沿，这四个动作就足够了 - 图片3 在这个动作中，为了让自己保持平衡，你必须向前倾斜整个躯干，因此你会自动将双臂置于有效刺激下胸外沿的位置，并且手臂的内旋将有助于获得更好的顶峰收缩感。打造完美下胸外沿，这四个动作就足够了 - 图片4 要点： •握距略宽于肩，手臂自然打开 •躯干前倾，落至上腹触碰杠铃即可 •顶峰收缩1-2秒【2】站姿绳索单臂夹胸打造完美下胸外沿，这四个动作就足够了 - 图片5 这个动作更加集中单边的刺激，有助于建立起更好的肌肉-神经联系，同时可以更加集中注意力于下胸外沿，不需要过大重量，把注意力放在每次胸肌的收缩上。打造完美下胸外沿，这四个动作就足够了 - 图片6 要点： •绳索置于最高的位置，手掌中立位握住把手 •动作起始时，肘部比肩略低，胸肌发力，使得动作轨迹与下胸肌肉纤维保持一致的方向拉下把手至胸肌收紧的位置 •缓慢落回至胸肌有明显拉伸感即可，躯干尽量不要扭转【3】上斜扭转俯卧撑打造完美下胸外沿，这四个动作就足够了 - 图片7 这个动作在哪里都可以很方便地练习，很适合家庭健身的人群，上斜俯卧撑本来就是针对胸部下沿的训练动作，而这个带有扭转的版本，则有助于下胸外沿肌肉在动作末尾充分地进行收缩。打造完美下胸外沿，这四个动作就足够了 - 图片8 要点： •双手与下胸在同一个平面内，握距略宽于肩 •推起躯干的过程中，躯干顺势扭转至下胸充分收缩，顶峰收缩1-2秒 •落至大臂与地面水平或者轻触杠铃即可 •双边交替扭转或者一组只扭转一侧均可【4】仰卧绳索下推打造完美下胸外沿，这四个动作就足够了 - 图片9 这个动作比站姿更具稳定性，帮助减少身体非目标肌群的参与和身体的借力。这个动作跟平板卧推不同的是，此动作的运动轨迹是水平的，而平板卧推是垂直的。所以这个动作可以更加针对胸部下沿的训练，而且它也可以适当地上大重量进行练习。打造完美下胸外沿，这四个动作就足够了 - 图片10 要点： •动作起始于双肘略低于肩部，手掌略高于躯干 •收缩胸肌使双手在腹部上方相碰，或者双手交叉以达到更好的收缩感觉 •下落过程中，大臂尽量不要扭转，保持肘部和腕部的直线运动

05-28 

男子陪伴妻子减肥3年

国外一名女子减肥成功后遇到了一个难题，因为减肥速度过快，皮肤跟不上恢复，整个人就像是套着麻布袋子一样。男子陪伴妻子减肥3年，甩掉280斤的胖妞逆袭成美女 - 图片1 这位叫做Lexi Reed的女性，自身体重有444斤，因为过于肥胖给家庭造成了极大的麻烦和负担，她的丈夫为了不让她消沉下去，便开始与她一起减肥，这一陪伴就是3年，减肥成功后的 Reed整个人都变得阳光健康了，在她减掉280斤的时候，因为多余的赘皮压迫到了她的骨骼，甚至对正常的生活都有极大的影响，只好求助于医生进行手术，手术后切割下来的皮肤竟足有7斤重。男子陪伴妻子减肥3年，甩掉280斤的胖妞逆袭成美女 - 图片2 现在看着在病床手术成功的Reed，小编也不仅感叹瘦下来确实是一位美女，所以在减肥中的朋友们一定要坚持下来，坚持就是胜利啊。男子陪伴妻子减肥3年，甩掉280斤的胖妞逆袭成美女 - 图片3 小编今天就给大家推荐一组训练，不妨一起来了解一下吧。训练一男子陪伴妻子减肥3年，甩掉280斤的胖妞逆袭成美女 - 图片4 训练二男子陪伴妻子减肥3年，甩掉280斤的胖妞逆袭成美女 - 图片5 训练三男子陪伴妻子减肥3年，甩掉280斤的胖妞逆袭成美女 - 图片6 训练四男子陪伴妻子减肥3年，甩掉280斤的胖妞逆袭成美女 - 图片7 训练五男子陪伴妻子减肥3年，甩掉280斤的胖妞逆袭成美女 - 图片8 训练六

05-28 

成为健身房中的硬拉王者，达到400kg硬拉必须要练的5个动作

成为健身房中的硬拉王者，达到400kg硬拉必须要练的5个动作成为健身房中的硬拉王者，达到400kg硬拉必须要练的5个动作 - 图片1 力量举运动员，号称硬拉博士的 Cailer Woolam在比赛中硬拉起928磅的重量，打破了由自己保持的硬拉世界纪录。成为健身房中的硬拉王者，达到400kg硬拉必须要练的5个动作 - 图片2 这位带着眼睛的小哥别看其貌不扬，体重足足有110kg，而且一身肌肉，皮脂还低。（旁边那位是4倍体重硬拉的传奇女子）成为健身房中的硬拉王者，达到400kg硬拉必须要练的5个动作 - 图片3 不愧于硬拉博士的称号，他的训练可谓花样百出，各种高阶训练也毫不含糊，助他不断突破自己的极限。成为健身房中的硬拉王者，达到400kg硬拉必须要练的5个动作 - 图片4 成为健身房中的硬拉王者，达到400kg硬拉必须要练的5个动作 - 图片5 成为健身房中的硬拉王者，达到400kg硬拉必须要练的5个动作 - 图片6 成为健身房中的硬拉王者，达到400kg硬拉必须要练的5个动作 - 图片7 成为健身房中的硬拉王者，达到400kg硬拉必须要练的5个动作 - 图片8 成为健身房中的硬拉王者，达到400kg硬拉必须要练的5个动作 - 图片9 尽管他的训练可以非常花哨和复杂，但下面5个动作是他认为提高硬拉成绩的最基础和最有效的5个动作。【1】俯身划船成为健身房中的硬拉王者，达到400kg硬拉必须要练的5个动作 - 图片10 要点： •双手正握杠铃，握距稍宽于肩，膝盖弯曲，上身前倾至几乎与地面平行，同时保持背部挺直 •收缩背部肌肉，将杠铃提起，顺势略微抬高躯干，将杠铃拉到下腹部的位置 •下落至杠铃置于小腿中间位置，适当屈膝下降重心【2】宽握负重引体向上成为健身房中的硬拉王者，达到400kg硬拉必须要练的5个动作 - 图片11 要点： •负重为体重的10%-20%，双手尽量宽握，手臂伸直 •收缩背阔肌拉至下巴高于横杆 •不要摇晃或借助惯性完成本动作【3】杠铃耸肩成为健身房中的硬拉王者，达到400kg硬拉必须要练的5个动作 - 图片12 要点： •挺身站直，双脚与肩同宽，双正握杠铃，握距与肩同宽。可以使用助力带来辅助抓握 •尽量抬高肩胛骨，不要用肱二头肌的力量去拉动杠铃。手臂应全程伸直 •推荐使用较大负重进行训练【4】山羊挺身成为健身房中的硬拉王者，达到400kg硬拉必须要练的5个动作 - 图片13 要点： •伸直膝盖，脚踝固定 •挺直身体，双臂在胸前交叉或者放在脑后。在胸前交叉手臂时，可以握住哑铃来提升阻力 •在最高点用力收缩臀部肌群和腘绳肌，此时适当后倾身体以此模仿硬拉直立时的状态【5】俯卧后踢成为健身房中的硬拉王者，达到400kg硬拉必须要练的5个动作 - 图片14 要点： •双手抓住把手，髋关节卡在平板上，确保下肢悬空，使用中等重量即可 •将腿抬至与地面水平的位置，保持1秒 •尽力控制下落的过程，整个过程的速率要均匀，不要突然泄力或者猛然后踢

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